أربع وصفاتٍ مدهشة لتحضير مشروبات الفواكه الباردة باستعمال بذور الشيا

مشروبات الفواكه الباردة هي طريقة بسيطة ومثالية للحصول على التغذية الصحيحة بسرعةٍ فائقة؛ خاصّةً عندما يداهمكم الوقت وتكونوا على عجلةٍ من أمركم. كما أنّها وسيلة شائعةٌ كذلك بين الرياضيين وهوّاة ممارسة تمارين بناء العضلات لأنّها وببساطة أسهل طريقة لتناول وجبةٍ غذائية مليئة بالمغذّيات الضرورية بعد التّدريبات؛ دون الإحساس بثقل المعدة. إليكِ سيّدتي أربع وصفاتٍ مفضلة لدينا لتحضير مشروب الفاكهة البارد والخاصّ باللياقة البدنية.

مشروب التوت الأحمر والشيا

إن كنتِ من هوّاة فاكهة التوت، فسوف تُغرمين حتمًا بمشروب التوت الأحمر هذا. فهو مليءٌ عن آخره بالمُغذّيات، الفيتامينات والمعادن التي من شأنها مساعدتكِ على استعادة إمكانياتكِ البدنية بعد ممارسة التمارين البدنية الشاقّة. يمكنكِ تحضير هذا المشروب مسبقًا و تخزينه في الثلّاجة إلى أن يحين موعد تناوله.

المكوّنات:

50 جرام من توت العليق / الكرز
50 جرام من الفراولة
نصف حبّة شمندر متوسطة الحجم
مقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا
مقدار ملعقة صغيرة من مسحوق ماكا
125 مل من الزبادي

مشروب الشوكولاتة والجوز والشيا

يمكنكِ اعتماد هذا المشروب الرّائع كجزءٍ من طبق التّحلية، فهو مشروبٌ لذيذٌ جدًّا! حيث تتمثل أهّم مزاياه في خلّوه من مشتقات الألبان، وهو مناسبٌ جدًّا للأشخاص الذين يتبعون أنظمة حميةٍ مختلفة؛ نذكر من أبرزها حمية العصر الحجري والأنظمة الغذائية التي تدعو لاستهلاك كميةٍ قليلة من الكربوهيدرات، بالإضافة للأشخاص الذين يتبّعون أنظمة غذائية نباتية. تُصنع هذه الوصفة باستعمال البندق ولكنكِ تستطيعين استبداله باللوز أو بأيّ نوعٍ آخر من أنواع الجوز حسب اختياركِ. وبما أنّ إعداد هذا المشروب لن يكتمل إلّا باستعمال مكعبّات الثلج، فسيحافظ حتمًا على برودته أثناء ممارستك للتمارين البدنية. ما عليك سوى ضرب جميع المكونات في الخلّاط والاستماع بتناول هذا المشروب اللذيذ.

المكوّنات:

60 جرام من البندق
مقدار ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
مقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا
3 حبّات تمر منزوعة النواة ومُقطّعة
250 مل من الماء
8 مكعبّات ثلج

مشروب الموز المُقطَع مع بذور الشيا

هي نسخةٌ صحّية عن وصفة تحضير طبق التحلية المعروف لدى العامّ والخاصّ بانعدام قيمته الغذائية. سوف تتطلب منكِ هذه الوصفة استعمال الحليب الخامّ والزبادي ولكنكِ تسطيعين استبدالهما بحليب اللوز والكفير (مشروب الفطر الهندي) إن كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا. هو إذن مشروبٌ مليء بالمُغذّيات يمكنك الاستمتاع بتناوله في أيّ وقتٍ من فترات اليوم، كما أنّه يحظى بمكانةٍ مميّزة في قلوب الأطفال الصغار.

المكوّنات:

مقدار ملعقة كبيرة من بذور الشيا
أصبع موز
مقدار ملعقتيْن كبيرتيْن من اللوز
125 مل من الزبادي
125 مل من الحليب الخامّ
مقدار ملعقتيْن صغيرتيْن من العسل الخامّ
مقدار نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

مشروب ’باز أوميجا’ الأخضر ببذور الشيا

بعيدًا عن وصفات تحضير المشروبات التقليدية التي اعتدتي على تحضيرها، تستعمل هذه الوصفة الشاي الأخضر وزيت جوز الهند كمكوّنٍ أساسى لها. فكلا هذين المكونيْن مملوئيْن عن آخرهما بمضادات الأكسدة والمغذيات القيّمة التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين جهاز المناعة لدى الإنسان. من المهم جدًّا استعمال الشاي الأخضر المُسخّن لكي تضمني ذوبان زيت جوز الهند؛ وإلّا فسوف تحصلين على مشروبٍ متكتّل. يمكنك تبريد العصير بمجرد ضرب جميع المكوّنات في الخلّاط.

المكوّنات:

250 مل من الشاي الأخضر الدافئ
مقدار ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
شريحة زنجبيل مقشّرة يبلغ طولها نصف سنتيمتر
مقدار ملعقة صغيرة من مسحوق ستيفيا الأخضر
حبّة تفاح منزوعة اللب
إسفين مأخوذ من حبّة خيار - يبلغ طوله 5 سم
مقدار ملعقتيْن صغيرتيْن من بذور الشيا
مقدار ملعقة صغيرة من بذر الكتّان
مقدار نصف ملعقة صغيرة من بذور السمسم الكامل

تصنع جميع وصفات تحضير المشروبات سالفة الذكر فيما بينها مشروب فاكهة كبير، ولكنّك تستطيعين تعديله حسب شهيتك و ذوقكِ الخاصّ. إنّ إضافة بذور الشيا إلى مشروب الفاكهة البارد هي طريقةٌ رائعة لإضافة المُغذّيات الضرورية التي يمكنها مساعدتك على الاحتفاظ بحياةٍ صحية مثالية.

© جميع الحقوق محفوظة لأرض الطبيعة